Vous êtes-vous déjà retrouvé·e dans une situation où, malgré vos réussites, vous avez l’impression de ne pas les mériter ? Ce petit démon intérieur qui murmure : « Tu n’es pas assez bon·ne », « C’est juste de la chance », ou pire, « Ils vont finir par découvrir que tu n’y connais rien » ? Félicitations, vous avez probablement fait la connaissance du syndrome de l’imposteur !
Ce sentiment d’illégitimité touche bien plus de monde qu’on ne le pense. 70 % des professionnel·le·s avouent en avoir souffert au moins une fois dans leur vie. Et ce n’est pas réservé aux débutant·es : des figures reconnues comme Albert Einstein ou Michelle Obama ont également exprimé ce sentiment de doute.
Le problème avec le syndrome de l’imposteur, c’est qu’il peut devenir un frein sérieux à votre épanouissement professionnel et personnel. Alors, d’où vient-il, pourquoi nous affecte-t-il, et surtout, comment s’en débarrasser une bonne fois pour toutes ?
Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?
Définition
Le syndrome de l’imposteur a été identifié pour la première fois dans les années 1970 par deux psychologues, Pauline Clance et Suzanne Imes. Elles l’ont défini comme un sentiment persistant de ne pas être légitime, malgré des preuves concrètes de compétence et de réussite. En d’autres termes, même si vous accumulez les succès, vous avez l’impression d’être un·e « imposteur·rice » qui trompe son entourage.
Ce syndrome n’a rien à voir avec un manque de compétences réelles. Il s’agit d’un décalage entre vos perceptions (je ne suis pas assez bon·ne) et la réalité (vos succès montrent le contraire).
Les symptômes
Le syndrome de l’imposteur ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde, mais certains comportements sont particulièrement fréquents :
- Une peur constante d’être démasqué·e : Vous craignez que vos collègues ou clients réalisent que vous n’êtes pas aussi compétent·e que vous le prétendez.
- La minimisation des succès : Vous attribuez vos réussites à des facteurs externes comme la chance ou l’aide des autres, plutôt qu’à vos propres efforts.
- Un perfectionnisme paralysant : Vous fixez des standards irréalistes pour éviter l’échec, ce qui peut mener à l’épuisement ou à une paralysie face aux décisions importantes.
Ces signes, quand ils s’installent dans la durée, peuvent saper votre confiance et freiner votre progression professionnelle.
Les impacts du syndrome de l’imposteur sur votre vie professionnelle
Un frein à la progression de carrière
Le syndrome de l’imposteur peut devenir un véritable obstacle à votre évolution professionnelle. Pourquoi ? Parce qu’il pousse à l’autocensure.
- Vous hésitez à demander une promotion, pensant que vous n’êtes pas « à la hauteur ».
- Vous refusez des opportunités intéressantes par peur d’échouer ou de ne pas être à la hauteur des attentes.
Ce cercle vicieux vous empêche d’exploiter votre potentiel et de saisir des occasions qui pourraient transformer votre carrière.
Un cercle vicieux d’anxiété et de stress
Travailler sous l’influence du syndrome de l’imposteur, c’est comme courir un marathon sans jamais s’arrêter. Vous vous épuisez à prouver constamment votre valeur, même lorsque personne ne remet vos compétences en question. Cette anxiété peut vous amener à surtravailler et négliger vos réussites.
Une influence sur les relations professionnelles
Le syndrome de l’imposteur ne touche pas uniquement votre carrière ; il peut aussi impacter vos interactions avec les autres.
- Vous pouvez hésiter à prendre la parole en réunion, pensant que vos idées n’ont pas de valeur.
- Vous risquez de ne pas assumer un rôle de leader, par peur de ne pas être pris au sérieux.
Un véritable cercle vicieux, mais qui peut être brisé avec les bonnes stratégies.
Comment vaincre le syndrome de l’imposteur ?
Reconnaître et accepter le problème
La première étape pour surmonter le syndrome de l’imposteur est de le reconnaître. Cela peut sembler évident, mais admettre que ce sentiment existe et qu’il vous affecte est un grand pas en avant.
Posez-vous ces questions :
- Avez-vous tendance à minimiser vos réussites ?
- Craignez-vous que vos compétences soient remises en question, malgré des preuves du contraire ?
Si la réponse est oui, félicitations ! Vous venez d’identifier un frein à votre épanouissement. Maintenant, il est temps d’agir. Prenez conscience que ce sentiment n’est pas une vérité absolue, mais simplement une perception biaisée.
Revaloriser ses réussites
Un exercice simple mais efficace pour contrer le syndrome de l’imposteur est de tenir un journal de vos accomplissements.
- Notez chaque succès, qu’il soit petit ou grand.
- Décrivez les efforts que vous avez fournis pour y arriver.
Vous serez surpris·e de voir tout ce que vous avez accompli en regardant cette liste grandir. Vos réussites ne sont pas le fruit du hasard, mais le résultat de vos compétences et de votre travail.
Un autre moyen efficace est de célébrer vos victoires : au lieu de passer rapidement à autre chose, prenez le temps d’apprécier ce que vous avez accompli. Oui, vous le méritez !
Parler et demander de l’aide
Vous n’êtes pas seul·e à ressentir ce que vous ressentez. En parler avec des amis, des collègues ou même un mentor peut vous aider à réaliser que le syndrome de l’imposteur est bien plus courant que vous ne le pensez.
- Recherchez le soutien de personnes de confiance. Parfois, un simple retour positif peut vous aider à voir vos forces sous un autre angle.
- Si nécessaire, faites appel à un coach ou un thérapeute. Ces professionnels peuvent vous donner des outils concrets pour développer votre confiance en vous.
Parler, c’est déjà commencer à briser l’isolement et les pensées négatives.
Chez Digi Atlas, il nous tient à cœur d’accompagner nos apprenants sur des sujets comme celui-ci, qui est très fréquent. Nous avons donc organisé une classe bonus avec Marion Bonnavent, coach et hypnothérapeute experte sur le sujet. N’hésitez pas à prendre un rendez-vous avec elle pour enfin vaincre ce syndrome !
Prévenir le retour du syndrome de l’imposteur
Un environnement positif peut faire toute la différence. Entourez-vous de personnes qui vous inspirent et qui croient en vous.
- Participez à des événements et intégrez des communautés en ligne où vous pouvez échanger avec d’autres personnes qui vous comprennent.
- Inspirez-vous de personnalités publiques qui partagent ouvertement leurs propres luttes contre le syndrome de l’imposteur. Vous découvrirez que même les plus grands talents ont leurs doutes.
Mais attention, il est facile de se comparer aux autres. Rappelez-vous que vous ne voyez qu’une version filtrée de leur vie.
- Concentrez-vous sur votre propre parcours. Chaque réussite, aussi petite soit-elle, est un pas en avant.
- Comprenez que le succès des autres ne diminue pas votre valeur. Vous êtes sur votre propre chemin, avec vos propres défis et vos propres victoires.
